Que faire quand vous êtes dans “le rouge” ?
Nous avons toutes et tous connu ces moments où la pression semble insurmontable, où le stress atteint son paroxysme, nous laissant avec le sentiment d’être “dans le rouge”.
Ces périodes de forte tension peuvent être déstabilisantes, mais il existe des stratégies pour y faire face efficacement.
Voici quelques conseils pour gérer ces moments difficiles.
1. Reconnaître les signaux d’alerte
Le premier pas vers la gestion du stress est de reconnaître les signaux de votre corps. Cela peut inclure l’anxiété, la fatigue, l’irritabilité, ou une baisse de la concentration. Écoutez votre corps et votre esprit ; ils sont les premiers indicateurs que vous pourriez être dans le rouge.
2. Prendre du recul
Quand vous sentez que la pression monte, accordez-vous un moment pour respirer. Prendre du recul peut être aussi simple que de faire une courte promenade ou de pratiquer quelques minutes de méditation. Ce temps pour vous permet de revoir la situation avec plus de clarté.
3. Définir des priorités
Dans les périodes de forte tension, il est crucial de définir des priorités. Demandez-vous : qu’est-ce qui est absolument nécessaire de faire maintenant, et qu’est-ce qui peut attendre ? Cela aide à se concentrer sur les tâches les plus urgentes et à réduire le sentiment d’accablement.
4. Chercher du soutien
N’hésitez pas à parler de vos défis à des collègues, amis ou famille. Le soutien des autres peut être un puissant antidote au stress. Parfois, simplement partager vos préoccupations peut alléger votre charge mentale.
5. Pratiquer l’auto-compassion
Soyez indulgent envers vous-même. Reconnaissez que traverser des périodes difficiles est une partie normale de la vie. L’auto-compassion implique de se traiter avec la même gentillesse et compréhension que vous le feriez avec un bon ami.
6. Évaluer et ajuster vos méthodes de travail
Si vous vous retrouvez souvent dans le rouge, il peut être nécessaire d’évaluer vos méthodes de travail. Cela pourrait impliquer de déléguer certaines tâches, de réorganiser votre emploi du temps, ou de mettre en place de meilleures stratégies de gestion du temps.
7. Pratiquer les outils sophro-créatifs
Être “dans le rouge” signifie souvent que vous êtes dans un état de stress élevé, où vos ressources intérieures semblent épuisées. Dans ces moments, les outils sophro-créatifs peuvent être d’une grande aide pour retrouver votre équilibre et votre sérénité.
Voici comment les utiliser efficacement :
7.1. Respiration consciente :
Commencez par vous concentrer sur votre respiration. Respirez lentement et profondément, en portant une attention particulière à l’inspiration et à l’expiration. Cela aide à calmer votre système nerveux et à réduire le stress.
7.2. Visualisation positive :
Imaginez un lieu où vous vous sentez en sécurité et détendu(e). Cela peut être un lieu réel ou imaginé. Visualisez-vous dans cet endroit, en ressentant pleinement la paix et la tranquillité qu’il procure.
7.3. Ancrage :
Tenez-vous debout, les pieds bien ancrés au sol. Imaginez des racines qui partent de vos pieds et s’enfoncent profondément dans la terre. Cet exercice d’ancrage vous aide à vous sentir plus stable et centré(e).
7.4. Créativité :
Engagez-vous dans une activité créative qui vous plaît, comme le dessin, l’écriture, ou la musique. La créativité est un puissant outil pour exprimer et libérer les émotions accumulées.
7.5. Tenir un journal :
Tenez un journal où vous pouvez écrire vos pensées et vos sentiments. L’écriture permet de clarifier l’esprit et d’offrir une perspective nouvelle sur les situations stressantes.
Retenez bien ceci :
Être dans le rouge n’est pas une situation permanente. En reconnaissant les signes de stress, en prenant du recul, en définissant des priorités, en cherchant du soutien, en pratiquant l’auto-compassion et en ajustant vos méthodes de travail, vous pouvez gérer efficacement ces périodes et retrouver un équilibre.
Rappelez-vous, prendre soin de vous n’est pas un luxe, c’est une nécessité !
Ne vous oubliez plus.
Trouvez un juste équilibre entre prendre soin de vous et prendre soin des autres.
N’hésitez pas à demander de l’aide.
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, sophrologue certifiée de l’Association Européenne de Sophrologie, aujourd’hui appelée Réseau de sophrologie dynamique, depuis plus de 18 ans
