Description
Pratiquer la méditation régulièrement permet de revenir dans l’instant présent et de prendre soin de soi.
C’est-à-dire :
- De vivre une réduction du stress et de l’anxiété,
- D’apaiser le mental,
- D’apprivoiser ses émotions,
- D’éliminer les ruminations,
- De se recentrer,
- De lâcher prise,
- De vivre en conscience,
- De se sentir plus calme,
- De renforcer son système immunitaire,
- De mieux gérer les troubles du sommeil,
- De soulager les douleurs chroniques,
- De stimuler son intuition,
- De prendre soin de sa santé mentale,
- De prévenir le burn-out,
- De savourer le moment présent,
Le meilleur moyen de prendre soin du futur, c’est de prendre soin du présent, maintenant.
Jon Kabat-Zinn
Vous avez peut-être déjà entendu parler de Jon Kabat-Zinn ? C’est le fondateur et le directeur de la clinique de réduction du stress et du centre pour la pleine conscience en médecine de l’université du Massachusetts, aux USA. Il a mené de nombreuses études scientifiques pour démontrer les bienfaits de la méditation contre le stress.
L’instructeur Fabrice Midal, le psychiatre Christophe André et d’autres thérapeutes et médecins encore proposent aussi de pratiquer cette technique, au quotidien, car cela permet de rester dans le moment présent et de ne plus suivre les pensées négatives. Pour prendre conscience que nous ne sommes pas ces pensées.
Vivre le moment présent calme l’esprit, permet une régulation émotionnelle, de retrouver sa sérénité, d’être plus dans la bienveillance pour soi et pour les autres. Ainsi que dans la compassion.
Pas besoin de faire une retraite zen Bouddhiste, au village des Pruniers, par exemple, ni de forcément se mettre dans la posture du Lotus pour méditer.
Je vous invite à méditer quelques minutes par jour et à ressentir les bienfaits de vivre l’instant présent.
Dans ce cours de méditation, chaque séance guidée est différente. Chaque séance invite, dans une écoute silencieuse, à s’arrêter, à respirer, à revenir tout près de soi là ici et maintenant et à rester dans le présent, pour retrouver la paix intérieure, pour retrouver son calme, libérer notre esprit en prenant conscience de nos pensées et des émotions qu’elles génèrent. Le temps de méditation varie lui aussi.
Si vous ressentez une tension, ces exercices de pratique méditative vous ( comme par exemples : la respiration, se focaliser sur les expirations, le scan corporel appelé aussi balayage corporel, la répétition d’un mantra, le sourire intérieur, la marche consciente sur place, la contemplation…) vous apprendront à les relâcher, tout en focalisant votre attention. Faire de la méditation participe au processus de guérison de nombreuses maladies liées au stress. Comme pour toute technique, ce sont les entraînements et es répétitions qui font que les choses se mettent en place. Installer un rituel dans son quotidien permet de rester ancré dans le présent. Ce rendez-vous avec vous-même peut être journalier ou hebdomadaire. A vous de voir, en fonction de vos possibles.
Pourquoi faire de la méditation ?
Que vous soyez débutant(e)s ou habitué(e)s à méditer de temps à autre, cette technique simple mais efficace vous permettra d’évacuer votre stress et de détendre votre corps, votre âme et votre esprit. En suivi avec votre médecin, la pratique régulière de la méditation ou de la sophrologie vous permet de vous passer progressivement des antidépresseurs.
Comment méditer ?
Vous avez envie de vous mettre à la méditation, peut être avez-vous même déjà essayé ; vous ne savez pas trop comment vous y prendre ?
Il est bon de vous créer un espace de méditation et de viser le confort avant tout. Il n’y a pas de postures comme dans le yoga. Assis-e sur un coussin ou sur une chaise, en position couchée, à vous de voir ce qui vous convient le mieux. La marche méditative permet aussi une pratique de l’attention et de se focaliser sur l’ici et maintenant. Il y a encore d’autres manières pour méditer profondément. Jardiner par exemple est une sorte de méditation transcendantale. Vous pouvez aussi sortir du mode pilote automatique, vivre pleinement l’instant présent et manger en pleine conscience.
Sciences et avenir
Extrait d’une interview du Pr Laureys
« Que se passe-t-il dans un cerveau en méditation ? Pour y répondre, le moine bouddhiste Matthieu Ricard a accepté d’être le complice et le cobaye du Pr Steven Laureys, Directeur du Coma Science Group (ULg) et neurologue au CHU de Liège. Celui que l’on surnomme « l’homme le plus heureux du monde » a dévoilé son intimité cérébrale en entrant plus d’une dizaine de fois en méditation dans le laboratoire de neurosciences. Mais il faudra faire preuve de patience pour des résultats accompagnés de chiffres et de graphiques. Par ailleurs, pour tirer une conclusion scientifique, il nous faudra étudier le cerveau d’autres moines, afin d’avoir un panel d’observations représentatif.» Tout au plus sait-on que l’imagerie médicale a révélé des différences entre le cerveau de Matthieu Ricard au repos et en méditation.
Toutes les méditations ne se ressemblent pas
Aussi, il serait erroné de croire que toutes les méditations se ressemblent. Lors de cette expérience, « nous avons regardé mon cerveau lors de méditation liée à la présence ouverte, à la compassion. Nous avons aussi réalisé quelques tests d’attention focalisée, explique Matthieu Ricard.
Pour étudier l’activité cérébrale et comprendre cet état de réalité physiologique particulier qu’est la méditation, différents outils d’imagerie médicale ont été utilisés.
Engagement
Je vous propose ici une pratique méditative moderne, laïque et validée par les neurosciences.
Expérimenter
ET, maintenant, c’est à vous à pratiquer cette technique et à commencer à prendre conscience des changements intéressants au niveau corporel et émotionnel. Puisque le corps et l’esprit sont liés. Je vous souhaite de ressentir pleinement les effets positifs.
Méditer, ce n’est pas se couper du monde, mais se relier à lui avec encore plus de conscience et donc encore plus d’amour et de gratitude.
Certes on se met souvent à l’écart pour apprendre à méditer ou pour approfondir sa pratique mais la finalité de la méditation, c’est d’aimer le monde et de mieux l’habiter.
Christophe André
Avis
Il n’y a pas encore d’avis.