Le sommeil, c’est la base d’une bonne santé
Les bienfaits du sommeil sur notre niveau de bonheur
Etudes scientifiques,
Il existe de nombreuses études scientifiques qui montrent que le manque de sommeil peut avoir un impact négatif sur notre humeur, notre productivité et notre santé physique.
Parmi elles, il y a celles-ci :
- Une étude publiée dans la revue Sleep a montré que le manque de sommeil peut affecter la capacité d’une personne à gérer ses émotions, ce qui peut conduire à des sautes d’humeur et une plus grande sensibilité au stress.
- Une autre étude, publiée dans la revue Sleep Medicine, a révélé que les personnes qui ne dormaient pas suffisamment étaient plus susceptibles de se sentir fatiguées et de manquer d’énergie tout au long de la journée, ce qui peut avoir un impact négatif sur leur productivité.
- Des études ont également montré que le manque de sommeil peut avoir des conséquences sur la santé physique, notamment en augmentant le risque de développer des maladies chroniques comme le diabète, l’obésité et les maladies cardiovasculaires.
Tout cela, vous le savez déjà.
N’est-ce pas ?
Mais parfois, il est utile de ramener ces essentiels à votre bon souvenir 🙂
Je vous partage quelques pistes simples et efficaces :
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Faites de l’exercice régulièrement durant la journée pour vous fatiguer sainement, éliminer le trop de tensions. Cela va agir favorablement sur la qualité de votre sommeil.
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Vous savez aussi que votre consommation de caféine et d’alcool, surtout en fin de journée, est à limiter car elle peut affecter significativement votre sommeil.
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Faire une sieste, c’est bien. Attention cependant de ne pas faire de trop longues siestes, car cela peut perturber le rythme de votre sommeil.
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Installez un rituel peut vraiment vous aider. Essayez de vous coucher et de vous réveiller à des heures régulières chaque jour (même le week-end et pendant les vacances) pour aider votre corps à se ré-harmoniser.
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Les écrans… Les écrans des TV, de votre ordinateur, de votre téléphone ou de votre tablette peuvent perturber la qualité de votre sommeil. Vous avez certainement déjà dû lire des choses sur le sujet. L’idéal serait d’arrêter de regarder tous ces écrans au moins 30 minutes, avant de vous installer confortablement dans votre espace de sommeil…
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Pratiquez la sophrologie et la méditation.
La sophrologie est un outil simple, concret et efficace pour favoriser un sommeil réparateur et réduire les troubles du sommeil.
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La sophrologie aide à réduire le niveau de stress et d’anxiété, ce qui va évidemment favoriser un sommeil de meilleure qualité.
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Les exercioces de sophrologie favorisent la détente musculaire et permettent de réduire les pensées négatives et les préoccupations qui perturbent le sommeil.
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La sophrologie peut aider à réduire les troubles du sommeil comme l’insomnie, les cauchemars ou les difficultés d’endormissement.
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La pratique régulière de la sophrologie aide à améliorer la concentration, ce qui peut être bénéfique pour les personnes qui ont du mal à s’endormir en raison de pensées incessantes.
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La sophrologie vous permet de retrouver une belle vitalité en améliorant la qualité du sommeil et en favorisant la détente.
Il est évident que la pratique régulière de la sophrologie va vous apporter de nombreuses pistes simples, concrètes et efficaces pour prendre soin de votre sommeil, de votre bien-être et de votre santé.
, sophrologue certifiée de l’Association Européenne de Sophrologie depuis plus de 15 ans
